Radni mir
Smirene pauze tijekom dana
Kratke pauze, jasniji radni dan

Smirene pauze i lagano razgibavanje tijekom radnog dana

Ova je stranica namijenjena odraslim osobama u Hrvatskoj koje veći dio dana provode sjedeći ili u istom položaju i žele uvesti kratke, jednostavne pauze za kretanje i dah. Nema velikih planova ni natjecanja – fokus je na nekoliko minuta pažnje tijekom dana.

Pauza može biti trenutak u kojem zatvorite laptop, ustanete od stola ili prošetate do prozora. Kroz nekoliko malih pokreta i svjesnih udisaja radni dan dobiva mekši ritam.

Podijelite svoju radnu pauzu Pogledajte prijedloge pauza

Napomena: informacije na ovoj stranici služe kao općenite wellness smjernice i ne zamjenjuju savjet, dijagnozu niti liječenje koje pruža zdravstveni stručnjak.

Radni dan s više prostora

Zašto su male pauze važne

U suvremenom radnom okruženju mnogi sate provode sjedeći, fokusirani na zaslon ili sastanke. Ideja „radnog mira“ nije dodati još obveza, već omogućiti da se postojeći dan povremeno „omekša“ uz kratke trenutke kretanja, istezanja i svjesnog disanja.

Prijedlozi na ovoj stranici organizirani su tako da ih možete uklopiti u pauze koje već postoje: između sastanaka, prije pauze za ručak ili nakon što dovršite zadatak. Svaka osoba ima drugačiji ritam, zato je važno da pokrete i trajanje pauza prilagodite vlastitom osjećaju i, po potrebi, preporukama svojih stručnjaka.

Primjeri smirenih pauza

Tri jednostavne prakse za radni dan

Svaki prijedlog zauzima nekoliko minuta i ne zahtijeva posebnu opremu. Pokrete prilagodite vlastitim mogućnostima i osjećaju udobnosti.

Sjedeće istezanje ramena

Sjednite uspravno na stolac, odvojite leđa od naslona i spustite ramena od ušiju. Pri udahu podignite ramena prema ušima, a pri izdahu ih polako opustite. Zatim kružite ramenima nekoliko puta u jednom, pa u drugom smjeru. Pokret neka bude blag, bez trzaja i u rasponu koji vam je ugodan.

Kratka šetnja po prostoru

Svakih nekoliko sati, kada je moguće, ustanite od stola i napravite kratku šetnju po uredu ili hodniku. Hodajte u mirnom tempu, promatrajući vlastiti korak i osjećaj stopala na podu. Ako imate mogućnost, prošećite do prozora ili terase i nakratko udahnite svjež zrak.

Stanka uz šalicu i pogled u daljinu

Tijekom pauze za čaj ili kavu, odložite telefon i na nekoliko minuta usmjerite pažnju na osjet toplog napitka u rukama, mirise i pogled u daljinu. Možete promatrati kretanje oblaka ili prolaznika, dopuštajući mislima da se na kratko udalje od zadataka.

Rutina u uredu ili kod kuće

Savjeti za stvaranje održivih pauza

  • Umjesto da pauze planirate u dugim intervalima, možete koristiti kratke trenutke između zadataka. Primjerice, nakon slanja važnog e-maila odvojite minutu za istezanje ili nekoliko mirnih udisaja.
  • Postavite diskretnu vizualnu „podsjetnicu“ na stolu – malu biljku, kamenčić ili bilješku – koja će vas tijekom dana podsjetiti da je dopušteno kratko ustati i razgibati se.
  • Ako radite za računalom, povremeno usmjerite pogled u udaljeniju točku, primjerice kroz prozor, i pritom nekoliko puta polako udahnite i izdahnite. Time oči i um dobivaju kratku promjenu fokusa.
  • Razgovarajte s kolegama ili članovima kućanstva o pauzama; možda netko želi povremeno sudjelovati u kratkom razgibavanju ili šetnji. Dogovor može pomoći da se pauze u praksi lakše održe.

Ovi savjeti imaju općenitu prirodu. Ako imate specifične zdravstvene potrebe ili pitanja vezana uz razinu aktivnosti, preporučuje se razgovor s liječnikom, fizioterapeutom ili drugim stručnjakom prije uvođenja novih navika.

Doživljaji s pauza

Kako ljudi doživljavaju smirene pauze tijekom rada

U nastavku su kratki osvrti osoba koje su u svoj radni dan uvele nekoliko minuta namijenjenih pokretu i dahu.

„Svaki put kada završim veći zadatak, ustanem, proteg­nem ruke iznad glave i prošećem do kuhinje po čašu vode. To mi postane jasan prijelaz između zadataka.“

Ivana, Zagreb

Mali ritual između zadataka

„Dogovorili smo se u timu da u isto vrijeme napravimo kratko razgibavanje. Nije obavezno, ali nas podsjeti da je u redu odmaknuti se od zaslona na nekoliko minuta.“

Marko, Split

Timska pauza za pokret

„Kad osjetim da sam dugo statično sjedio, pokušam barem prošetati do prozora. To mi je postao jednostavan način da si dam kratki odmak tijekom dana.“

Ana, Rijeka

Kratak odmak uz pogled van

Razmjena praksi

Podijelite kako vi uvodite pauze tijekom rada

Ako želite opisati kako izgleda vaša radna pauza, koje pokrete radite ili kako usklađujete posao i kratke šetnje, možete nam se javiti putem obrasca. Vaše iskustvo može pomoći da se prikupe prijedlozi bliži stvarnim potrebama različitih radnih okruženja.

Molimo da u porukama ne navodite osjetljive osobne podatke niti detaljne medicinske informacije. Za pitanja vezana uz konkretno zdravstveno stanje ili prilagodbu aktivnosti, preporučuje se izravno obratiti se liječniku, fizioterapeutu ili drugom kvalificiranom stručnjaku.